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上传于：2025-04-01
早晨起床后，无需匆忙洗漱出门，利用 5 - 10 分钟进行简单拉伸。站立位体前屈，双脚并拢，缓慢弯腰，双手尽量去触摸地面，感受腿部后侧和背部的拉伸，保持 15 - 30 秒；然后进行颈部拉伸，将头缓慢向左侧倾斜，用左耳去靠近左肩，感受颈部右侧的拉伸，保持同样时长，换右侧重复；再进行肩部环绕，双肩缓慢向前、向后做圆周运动，各转动 10 - 15 圈。这些拉伸动作能唤醒身体，缓解肌肉紧张，为一天的工作做好准备。