体育与健康 五年级-体能练习教案.doc

体育与健身课时计划 年级 五年级 人数 40 日期 执教 班级 组班形式 周次 课次 内容 主题 体能训练（下肢力量） 重点 体能练习中下肢力量练习的方法 难点 下肢力量训练完成的质量 学习 目标 95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 发展灵敏、力量等素质。 通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。 课序 时间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动 组织与队形 次数 时间 强度 准 备 部 分 基 础 部 分 结 束 部 分 1 2 5 7 8 7 7 3 课堂常规： 1.体育委员集合整 队 2.师生问好，检查 服装 3.宣布本课内容 4.安排见习生活动 5.安全教育 准备活动 1.慢跑2圈 2.徒手操： a.扩胸运动 b.肩部绕环运动 c.体转运动 d.腹背运动 e.弓步压腿运动 f.膝关节运动 g.手腕脚踝运动 h.柔韧练习 1） 压髋拉伸 2） 体前屈 3） 分腿坐 一、体能练习 1.速度阶梯： 高抬腿时上体正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量 2.十字交叉跳： 方法：从跳跃用的十字交叉的跳板的中心跳到前方，再跳回后边，然后再到一边。特别要说明的是，开始起跳的地方是十字交叉跳板的中心，从中心向前，然后向后跳回到中心，再跳到后边，然后再返回中心；再跳到右边，再返回中心点。然后再跳到左边，再返回到中心。（以上便是完成了一个轮回）循环进行 3.多级蛙跳： 方法：站在指定的起跳线后，双脚平行站立，通过连续的蛙跳跳过圆垫。 4. 短跑、跨栏接力 方法：每队要有两条跑道，只在一条跑道上放置栏架，另一条跑道不放栏架。每队的第一棒是跨栏跑，第二棒队员接力后短跑。当各队的队员都分别完成了跨栏跑与短跑后，比赛结束。比赛活动中要求队员左手传棒接力。 1．放松 两人一组拉伸运动 2.小结 3.师生再见 4、归还器材 2圈 4*8 2-3 10-15 2 -3 2-3 2 2 2 2 30秒 45秒 2分钟 3分钟 3分钟 3分钟 1分钟 中 中 中等 中等 中 上 中等 中等 ◎宣布本课内容及要求 ◇配合体育委员整队，做好课前 准备 ☆快、静、齐精神饱满 ◎口令指挥，提出要求。 ◇沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动 ☆队伍整齐，速度适中 ◎示范带操，口令指挥 ◇根据节奏认真练习 ☆拉开幅度，充分伸展 教师讲解示范动作要领和方法 教师口令指挥 教师巡视指导帮助学生完成动作 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和要求 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生的错误动作（摆臂充分，腿抬高） ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和要求 ◇学生跟着教师的口令做动作。 ◇学生听到教师的提醒，须马上改正。 ☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力 教师讲解示范十字交叉跳的动作要领。 教师边喊口令边带着学生练习