体能练习 教案.doc

体能训练（下肢力量）教案 年级 高二 人数 日期 执教 班级 组班形式 周次 课次 内容 主题 体能训练（下肢力量）（4---1、2） 重点 体能练习中下肢力量练习的方法 难点 下肢力量训练完成的质量 学习 目标 95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。 发展灵敏、力量等素质。 通过身体素质练习，逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。。 课序 时间 教学 内容 运动负荷 教与学的活动 组织与队形 次数 时间 强度 准 备 部 分 基 础 部 分 结 束 部 分 1 2 5 2 3 4 5 7 7 3 课堂常规： 1.体育委员集合整 队 2.师生问好，检查 服装 3.宣布本课内容 4.安排见习生活动 5.安全教育 准备活动 1.慢跑2圈 2.徒手操： a.扩胸运动 b.肩部绕环运动 c.体转运动 d.腹背运动 e.弓步压腿运动 f.膝关节运动 g.手腕脚踝运动 h.柔韧练习 1） 压髋拉伸 2） 体前屈 3） 分腿坐 一、体能练习 1.原地高抬腿： 高抬腿时上体正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量 2.收腹跳： 方法：跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧 3.行进间单脚跳： 方法：上体要直，有力送髋，起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻，摆动腿积极前摆及后收迅速 5.行进间后踢腿： 1）上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动. 2）足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部 6.齐心协力向前跳 方法：学生分成四路纵队，每路纵队为一组，每组学生全部蹲下，后面学生搭着前面学生的肩，听到教师哨音，所有学生有次序有节凑的往前跳。 7．趣味“跳 跳 跳” 方法：学生分成四路 纵队，每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来，然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。 1．放松 两人一组拉伸运动 2.小结 3.师生再见 4、归还器材 2圈 4*8 2-3 10-15 2 -3 2-3 2 2 2 2 30秒 45秒 2分钟 3分钟 3分钟 3分钟 1分钟 中 中 中等 中等 中 上 中等 中等 ◎宣布本课内容及要求 ◇配合体育委员整队，做好课前 准备 ☆快、静、齐精神饱满 ◎口令指挥，提出要求。 ◇沿着跑道第一道的左右两条边 线进行跑动 ☆队伍整齐，速度适中 ◎示范带操，口令指挥 ◇根据节奏认真练习 ☆拉开幅度，充分伸展 教师讲解示范动作要领和方法 教师口令指挥 教师巡视指导帮助学生完成动作 学生跟着教师的口令练习 学生在教师的帮助下充分拉伸 ◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和要求 ◎教师喊口令指挥学生做动作。 ◎教师巡视指导，不断提醒并纠正学生的错误动作（摆臂充分，腿抬高） ◇学生认真听教师讲解示范动作要领和要求 ◇学生跟着教师