通用版高三心理健康 释放压力,轻松迎考 教案.doc

释放压力轻松迎考一理念考试成绩常常是衡量学生学习好坏的评判标准更是学生毕业升学的重要依据由于高考涉及学生的未来和前途因此无论是学生自己还是家长老师社会都把过多的期望放到高考生的身上使许多考生背负着沉重的心理压力高三学生不同程度地存在大考之前的紧张焦虑等不良心理反应严重的还出现腹痛头痛头晕等生理反应以致影响考场上正常水平的发挥本节课通过归纳分析学生在考前考中所表现出来的紧张焦虑等生理和心理现象结合积极暗示放松训练自我激励等形式来帮助高三学生进行科学调适使他们能轻松应考二对象高中三年级三教学目标了解考试焦虑的表现正确看待考试焦虑同时学会应对考试焦虑的有效方法练习放松技巧缓解紧张情绪通过游戏自我剖析等形式培养自我体察和自我感知的能力教学重难点通过自我激励同伴交流放松训练等方式学会科学应对考前或考中出现的焦虑情绪四教学道具学生答题纸心情卡课前对班级进行考试焦虑问题调研五活动时间分钟六活动场地室内七教学方法团体分享教师讲评八活动流程活动步骤时间热身游戏游戏规则老师说到雨点时全体同学举起左手说到小雨时全体同学举起右手当说到大雨时双手拍掌目的放松情绪营造愉悦的课堂环境分钟压力解疑目的了解考试压力是普问题解疑压力是什么任何能扰乱人们心理生理健康的干扰都可以成为压力就是在一个时间内对我们的生理情绪认知或行为构分钟遍存在的通过了解考试焦虑的各种表现使学生学会在面对压力时要以一颗平常心对待成威胁挑战或危害的并且我们的生理情绪认知或行为作出反应的过程压力的影响压力对人们在生理和心理上都有影响生理方面睡眠障碍物质依赖植物神经功能紊乱视力损害健康损害心理方面烦恼焦虑抑郁暴躁等过度焦虑的同学会怀疑自己的能力忧虑紧张不安失望行动刻板记忆受阻思维发呆并伴随一系列的生理变化血压身高心率加快面色变白皮肤冒汗呼吸加深加快大小便增加常见生理反应心跳加快呼吸急促手脚发冷尿频痉挛胃溃疡晕厥考试过度焦虑的行为表现怯场走神呆滞遗忘急噪麻痹衰竭厌学逃考这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安食欲不振睡眠失常影响身心健康有压力并不是坏事它可以让我们更加完善在压力面前不必畏惧无须退缩每个看似弱小的生命都蕴含着无穷的战胜压力的力量压力让人挖掘自己的潜力迸发出最大的力量没有压力就没有动力压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力帮助我们达到自认为不可能达到的目标过大过小的压力都不利于学习适中压力水平下学习效率最高心理学研究表明适度的压力有助于挖掘个人的潜能最大限度地发挥自己的水平但压力太大使人长期处于高度紧张状态之中同样会产生很多消极影响有了压力我们要学会调节学会应对就能够化压力为动力图说说我们的压力你有哪些压力你的压力来源于哪里呢教师给学生派发心情卡教师引导把自己的担心和问题尽量描写具体些不要简单地写我很紧张怕考不好这样的话语匿名填写可以做好一个自己能辨识的标记方便之后查找头脑风暴填写完后教师统一收集学生的心情卡打乱顺序后再派发给学生学生拿到手中其他同学的心情卡帮助卡的主人想一些排解心情的方法或者一些能起到安慰的话语写在卡的下面将心情卡放到一个大的盒子学生可以在课后找出自己的心情卡拆开来看自我觉察教师引导有压力是正常的关键是怎么缓解压力头脑风暴活动分享学生自己分享平时是怎么缓解压力的分钟教师讲评目的学会应对压力的有效方法从而缓解紧张情绪教师引导合理控制压力源学会缓解压力优化情绪合理控制压力源学会丢包袱提高效率在我们的一生中会面对各种压力关键是对我们来说最重要的是什么目前高考对我们来说是最紧急重要的事情我们暂且把其他的事情和杂念搁置一边先去做对我们来说最紧急重要能影响我们未来的事情至于各种压力把他化作自己积极向上的动力让我们轻装上阵把其他影响我们高考的障碍物统统丢掉只要我们去努力了去拼搏了我们就无愧于自己制定适合自己的标准每个人应该对自己的能力和知识水平有所了解清楚自己擅长的科目了解通过自己的努力可以进步的空间不要对自己太苛刻了也不要拿自己和别的同学对比不要想把所有的科目都学到最好在自己能力得范围内尽自己的努力做到最好制定符合自己的标准不要过高或者过低适当放松一下自己的心情远离虚荣心不以模拟战绩论英雄模拟考试的成绩虽然对预测高考有一定的参考价值但不能以此论英雄更不能因此断定高考的成败如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上对即将到来的正式高考就很不利其实成功时受到的压力有时并不比失败轻多少所以最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验而不是一考定终生关键是查漏补缺每一次发现自己的问题及时去调整和改正就有每一次的进步放眼于自身不要盲目和别人攀比分钟学会缓解压力调节情绪合理发泄法倾诉运动大哭写日记音乐放松法舒缓的音乐运动放松法适当运动身心放松大笑疗法呼吸放松法腹式呼吸想象放松法放松训练分钟自我反思课堂应营造轻松良好的氛围最后教师应对学生的合作表现加以鼓励和赞赏附件放松指导语准备好了吗好现在请深深的吸气慢慢的呼气再来一遍深深的吸气慢慢的呼气再来一遍深深的吸气慢慢的呼气好春天来了一片鸟语花香的美丽景色你静静地躺在床上心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶你觉得头部放松了特别地安逸舒服这股暖流从整个头部慢慢地流向你的额头你紧锁的眉头舒展开了请你仔细体会一下眉头舒展之后的放松的感觉你觉得很舒服好轻松你觉得额头凉丝丝的脸上的每一块肌肉都特别的放松你觉得舒服极了一这股暖流从整个头部流到颈部颈椎你觉得颈部放松了颈椎放松了血液流动非常流畅慢慢的这股暖流流向你的双肩你的双肩放松了每一块肌肉都得到放松特别地舒展血液很流畅暖暖的非常舒服这种温暖的感觉流向你的前臂你的前臂放松了又慢慢的流向你的小臂你的小臂放松了然后顺着你的手掌心慢慢流向你的手指尖你的手心暖暖的请你体验一下手心温暖的感觉非常地温暖非常地放松你再重新体验一下这股暖流从头顶慢慢流向你的双眉额头脸部的每一块肌肉都得到了放松顺着你的颈部颈椎双肩一直流向你的手指尖所有的疲惫都从你的手指尖流走了二这股暖流流向你的前胸后背整个前胸后背的肌肉都特别地放松你胃里的不舒服炎症在慢慢的消除你的感觉好极了腰部非常的舒服非常的放松整个髋关节都非常的放松臀部的每一块肌肉都得到彻底的放松这股暖流从你的头部慢慢的流向你的额头双眉你脸上的每一块肌肉都特别地舒展你的颈部颈椎腰部都特别的舒服整个身体都感觉非常的放松请你体会一下这种放松后的舒服愉快的感觉请你把注意力注意到你的前额你的前额非常的放松你试试看体验一下这种舒服愉快的感觉你紧锁的双眉舒展开了你的前额凉丝丝的头脑空空的你的大脑中的每一个神经细胞都得到了最好的休息你的精神非常的愉快放松身心舒畅现在请你把注意力集中到你的大腿上这股暖流慢慢的流向你的大腿你大腿上的每一块肌纤维都非常的放松你的膝关节也放松了这股暖流顺着你的膝关节慢慢的流向你的小腿你的小腿放松了踝关节放松了脚后跟脚掌心非常放松体验一下脚掌心那舒适放松的感觉非常的舒适慢慢的这股暖流流向你的脚趾尖你的脚趾尖非常的放松三现在从头到脚再来一遍现在你的头部放松了体验一下头部放松的感觉你紧锁的眉头放松了紧锁的眉头舒展开了你的颈部放松了你的颈椎放松了你的双肩也放松了你的手臂放松了一股暖流顺着你的手臂流向你的手心流向你的手指尖所有的疲惫烦恼都从你的手指尖流走了当这种烦恼和疲惫都消失了的时候你又一种无拘无束的感觉你的感觉真的好极了你的胸部放松了你的躯干放松了尤其是你的颈部颈椎双肩腰部都非常的放松你体验到一种从未有过的放松感觉你的髋关节放松了你的臀部放松了你身上所有的肌肉都非常非常的放松请你慢慢的体验好舒服好轻松现在你觉得浑身放松心情舒畅就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样暖风徐徐吹过你的整个身躯还有一丝淡淡的水草的香味你闭上眼睛深深的陶醉在这片水波荡漾的美丽风景你觉得心胸特别地宽广心情特别的愉快全身的肌肉非常的放松好现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉现在你觉得浑身特别特别的放松心情特别特别的愉快你觉得舒服极了四唤醒现在你觉得浑身都充满了力量心情特别的愉快你的头脑清醒思维敏捷反应灵活眼睛也非常的有神气你特别想下来走走散散步听听音乐准备好了吗好请你慢慢的睁开眼睛你觉得头脑清醒思维敏捷浑身都充满了力量你想马上起来出去散散步