通用版高三心理健康 应对压力 教案.doc

应对压力教学主题应对压力学情分析高三学生面临高考作业考试日益增多学业负担变重自己也逐渐意识到这一学年的学习以及高考对于未来和人生的重要性压力的产生与负重在所难免另一方面来自家长的各种关心和督促有时也会增加学生的心理压力而高三这一学习阶段又很容易遇到学习的高原期成绩可能停滞不前甚至有所退步学生在遇到这种情况时也会感到压力堆积而当压力过高得不到有效的缓解时不但影响学生的学习效率还有可能造成某些心理问题的产生所以指导学生应对压力的方法是十分必要的设计意图希望通过各种设计协助学生有效地缓解所面临的心理压力使力水平维持在中等左右从而促进学习效率的发挥教学目标知识技能使学生了解压力的产生有其源头解决压力的重点在于对应激源的反应并且压力并不是都是负面的适当的压力可以增加效率使学生通过讨论和交流分享理解焦虑控制习得放松法以及放松训练来学会如何应对压力过程方法通过理论讲解方法介绍交流讨论和放松训练等让学生知道如何应对压力情感态度价值观能够及时觉察自己的压力状况能够较好地处理由于压力产生的焦虑能知道要着眼于行动才是最健康的应对方式学会一些对自己有用的放松方法教学重点与难点重点让学生用健康的适应性的方式应对压力难点习得焦虑控制的技巧教学形式讲解交流分享体验教学准备教学课件教学对象高三年级学生教学过程一游戏西天取经引入邀请人上场等分成甲乙两组先由甲组当取经队人分别扮演不同的角色唐僧用单脚打坐合掌孙悟空手搭凉棚抬起左膝沙和尚向后抬起一条腿做挑担状猪八戒左臂曲肘撑头右腿屈膝搭在右大腿上身体稍后倾做睡懒觉状乙组都当妖怪游戏开始主持人有节奏数数击掌乙组的又喊又叫妖怪来了妖怪来了并去挑逗甲组的人但不能推碰拉触甲组的人坚持不动一旦有人失去平衡双脚落地就算失误接着两组互换角色游戏继续哪组坚持不倒的时间长哪组为胜游戏后提问游戏中你是否感到了来自身体四周的压力你认为最后身体失去平衡的原因有哪些外界妖怪的干扰持续时间的长短主要自身需维持的动作本身重要应激或压力是一种反应模式当人的社会属性压抑自然属性过多并且打破了有机体的平衡和负荷能力或者超过了个体的能力所及就会体现为压力而能引发压力的各种各样来自外界或内部的情形统称为应激源每个应激源都是一个刺激事件要求有机体做出适应性的反应当应激源长期存在即你总是不够时间去完成你要做的事情时你会体验到一种持久的沮丧感这就构成了一种慢性应激作业做不完复习时间不够而当应激源突然出现引起个体短暂的唤醒状态伴随着典型的进攻或撤退模式则是属于急性应激狗考场紧张日常中长期困扰我们的应激源大多是慢性应激对此人会做出两种反应适应性的反应和非适应性的反应非适应性反应逃避发泄不当沉溺于焦虑与沮丧虽然逃避避开应激源是应对压力的最简单方法比如马上离开那些给我们造成压力的工作作业考试但是这样做往往是完全不能解决任何问题的因此学会应对压力是非常重要的即采取适应性反应来缓解压力其基本规则是一旦压力开始你必须采取行动终止由非适应性反应造成的恶性循环二游戏环节游戏说明与理论说明同时进行以便于学生理解道具准备可乐瓶班级人数除二小纸条班级人数沙包在说明完应激源后让同学们在小纸条上写上自己现在所面临的应激源以及它是如何影响或破坏自己的身心平衡的比如作业来不及做一直都要做到很晚想睡觉自然属性又担心不做作业成绩会下降社会属性睡觉被压抑自己的担心压力在学生写纸条时可以继续说明人会做出的应激反应适应性反应和非适应性的反应并在之后的规则说明中要求学生给予的建议必须是适应性的游戏规则分两大组进行左边靠门和右边靠窗的同学以组为单位坐在一起空出中间的空间进行游戏两个人为单位把纸条塞进可乐瓶里一个瓶中有两张纸条开始跳跃将尚未解决过的可乐瓶胡乱放置在跳跃区内选出两名同学要求他们单脚跳出充满可乐瓶的跳跃区途中碰倒可乐瓶则算输必须解决瓶中的压力两名选手分别回答一个压力该游戏看时间进行轮游戏结束后进行总结每个人舒解压力的方法都不同大致有根据板书总结一下最后提醒学生压力并非都是负面的中等水平的压力对学习效率和身心健康都是有益的型曲线说明压力的客观存在性及特点压力虽不能消除但可以缓解压力会无可避免地伴随你的一生压力是双刃剑适当的压力也会创造佳绩压力管理之必要你可以通过有效的适应性的压力应对的方式从而大幅提高生活的质量压力管理的目标并非仅仅是减压因为适当的压力水平对我们的工作效率和身心健康都是有益的大体来说压力水平与工作效率的关系是一个倒曲线因此我们的目标也就是寻找有效的压力管理策略进行日常的压力管理以求达到一个有利于最佳工作效率的最适当的压力水平三压力的应对与调适头脑风暴让学生各自阐述自己是如何缓解压力的哪些有效的方法可以分享与交流等总结焦虑控制觉察拒绝思考停止放松重构再开根据关注点的不同分为健康的焦虑和非健康的焦虑非健康的担心一味关注于某种可能出现的不良情况所造成的一系列后果健康的担心则关注于如何有效地解决引起焦虑的问题运动任何一种全身运动都有效比如游泳跑步跳舞瑜伽跳绳或其他各种体育运动自己外出散散步效果也特别好这些活动都是有益的释放压力的途径必须要选择那些强度足够的活动项目以便使紧张得到充分释放同时还要保证活动的趣味性以便使自己可以坚持下去作为控制压力的手段你必须每天坚持锻炼才有效果请注意这里所说的每天锻炼是指诸如走路等小运动量的活动而对一些大运动量的活动则每周次就足够了次数次強度每次理想心跳约分钟预估最大心跳率年龄上限年龄下限目标心跳率分钟时间每次使心跳加快维持于分钟之间放松法心靜练习静思可以使身体恢复平静提高放松水平静思是最有效的放松方法之一可以有不同的形式包括散步或静心做自己爱好的事情任何一种能够有效打断心理烦恼并使人放松的静思方法都会对人有所帮助音乐疗法有没有音乐细胞都不重要只要是一个有感情的人都会被音乐感染音乐是有记忆的曾经开心或者悲伤时听的调子在以后任何的机会听都会不由自主地把你带到原来的记忆中音乐不仅是人类通用的语言也是很好的心理医生音乐可使被压抑的情绪欲望释放出来取得心理平衡消除紧张焦虑音乐能影响人的情绪行为和生理机能不同节奏的音乐能使人放松使人的生理心理节律发生良性的变化如圣洁高贵的音乐可使人净化灵魂境界开阔速度较缓的音乐给人以安全感舒适感清澈高雅透明的古典音乐可以增进人们的记忆力注意力浪漫的音乐可丰富人的想象力曲调优美的音乐能开发人的思维力听音乐能减少心烦抵消伤感缓和紧张松驰并调节情绪也能增添学习的信心试着听听音乐澳大利亚的一项研究显示卡农曲就能有效减轻压力感减缓心率和降低血压紧张放松逐个放松身上的肌肉群与紧张放松的结合技术上被称为循序渐近紧张放松法四放松训练头部的放松第一步紧皱眉头就像生气时一样保持秒钟可匀速默念到然后逐渐放松放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉即稍微发热麻木松软的感觉好像无生命似的第二步闭上双眼做眼球转动动作先使两只眼球向左边转尽量向左保持秒钟后还原放松再使两只眼球尽量向右转保持秒钟后还原放松随后使两只眼球按顺时针方向转动一周然后放松接着再使眼球按逆时针方向转动一周后放松第三步皱起鼻子和脸颊部肌肉可咬紧牙关使嘴角尽量向两边咧鼓起两腮似在极度痛苦状态下使劲一样保持秒钟然后放松第四步紧闭双唇使唇部肌肉紧张保持该姿势秒钟然后放松第五步收紧下腭部肌肉保持该姿势秒钟然后放松第六步用舌头顶住上腭使舌头前部紧张秒钟后放松第七步做咽食动作以紧张舌头背部和喉部但注意不要完全完成咽食这个动作持续秒钟然后放松颈部的放松将头用力下弯使下巴抵住胸部保持秒钟然后放松体验放松时的感觉臂部的放松双手平放于沙发扶手上掌心向上握紧拳头使双手和双前臂肌肉紧张保持秒钟然后放松接下来将双前臂用力向后臂处弯曲使双臂的二头肌紧张秒钟后放松接着双臂向外伸直用力收紧以紧张上臂三头肌持续秒钟然后放松每次放松时均应注意体验肌肉松弛后的感觉肩部的放松将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方尽力使双肩向耳朵方向上提保持该动作秒钟后放松注意体验发热和沉重的放松感觉秒钟后做下一个动作背部的放松向后用力弯曲背部努力使胸部和腹部突出使成桥状坚持秒钟然后放松秒钟后往背后扩双肩使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群保持秒钟后放松胸部的放松双肩向前并拢紧张胸部四周肌肉体验紧张感保持秒然后放松感到胸部有一种舒适放松轻的感觉秒钟后做下一个动作腹部的放松高抬双腿以紧张腹部四周的肌肉与此同时胸部压低保持该动作秒钟然后放松注意由紧张到放松过程腹部的变化感觉秒钟后做下一个动作臀部的放松将双腿伸直平放于地用力向下压两只小腿和腿后跟使臀部肌肉紧张保持此姿势秒钟然后放松秒钟后将两半臀部用力夹紧努力提高骨盆的位置持续秒钟后放松这时可感到臀部肌肉开始发热并有一种沉重的感觉大腿的放松绷紧双腿使双脚后跟离开地面持续秒钟然后放松秒后将双腿伸直并紧并双膝如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样保持秒钟后放松注体验微微发热的放松感觉小腿的放松双腿向上方朝膝盖方向用力弯曲使小腿肌肉紧紧张保持秒钟后慢慢放松秒钟后做相反动作双腿朝向前下方用力弯曲保持秒然后放放松注意体验紧张的消除脚趾骨的放松将双脚脚趾慢慢向上上用力弯曲其它部位不要移动保保持秒钟然后放松秒后后做相反的动作将双脚脚趾向下用弯曲保持秒钟然后放松至此整个放松动作全部完成当各部分肌肉放松都做完之后还可以继续给出指导语现在感到很安静很放松非常非常安静非常放松全身都放松了然后指导者或自己从默数到并睁开眼睛注意放松的时候指导者或自己应给予一些指示和暗示比如在臂部放松时可以给予这样的指示伸出右手握紧拳头使劲儿握就好像要捏碎什么东西一样注意手臂紧张的感觉集中注意和肌肉紧张坚持一下再坚持一下保持紧张好放松现在感到手臂很轻松五总结适当利用压力将它控制在中等的范围内可以提高学习的动机和效率而当压力过大时可以采用的方法有焦虑控制觉察自己正处于高压状态马上停止现在的焦虑想法然后让自己适当地放松一下听音乐做运动或者做放松训练皆可然后将你的思维重新再开弄明白自己之所以焦虑的根本原因并着眼于解决办法而行动有人接二连三地经历压力事件而仍旧不会崩溃而有人即使经历低水平的压力事件也便崩溃了应对是个人努力对抗压力的一种手段主要有两种行动方式着重于问题的行动方式着重于情绪的行动方式一般来说着重于问题的行动是比较健康的途径然而压力过重时宜先调解情绪然后主要集中于改变人和环境的关系这两种行动方式都有助于对保持良好的心理状态我们会在以后的课时中详细了解